Worum geht es?

Hektik, Druck und Zeitnot gehören für viele zum Alltag. Immer mehr Menschen sind schnell unterwegs. Stress und innere Unruhe sind Begleiter am Arbeitsplatz. Unter der Oberfläche eines beschäftigten und beschleunigten Arbeitsalltags breiten sich innere Leere und Demotivation aus. Unter Stress wird die Arbeit anstrengend und ineffizient. Das Bedürfnis nach Innehalten, Achtsamkeit und einem vertieften Leben steigt.

Die wissenschaftlich fundierte Methode der „Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion“ nach Dr. Jon Kabat-Zinn legt den Focus auf das unmittelbare Hier und Jetzt, auf den Augenblick. Diese Fokussierung der Aufmerksamkeit führt im Zuge eines speziellen Aufmerksamkeitstrainings zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit und fördert die Konzentration auf das Wesentliche. Die Arbeit gewinnt an Leichtigkeit und wird in hohem Maß befriedigend erlebt.

Inhalte

• Einführung in die Methode MBSR

  • Vorstellung der Methode „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“ (bekannt als MBSR – mindfulness-based stress reduction) in Theorie und Praxis

  • Prinzipien der Achtsamkeit und ihre Wirkung auf Körper und Geist

• Stressbewusstsein, Stresswahrnehmung und Selbstreflexion

  • Stressarten und Stressablauf verstehen: Was passiert im Körper bei Stress?

  • Umfeldanalyse: die stressfördernden Einflüsse des Alltags identifizieren

• Stressreaktion verändern und unterbrechen

  • Achtsamkeit als Unterbrechung des Stresskreislaufs

  • Schwierige berufliche Situationen erkennen, verstehen und lösen

• Achtsamkeitsbasierte Methoden der Stressreduktion

  • Achtsamkeitsmeditation und Atemübungen

  • Körperorientierte Methoden nutzen, die das Wohlbefinden erhöhen

• Formale und informelle Achtsamkeit

  • Formale Praxis: Meditation, Body Scan, Atem

  • Informelle Praxis: Achtsamkeit in den beruflichen Kontext integrieren

• Leichtigkeit & Lebensfreude erschließen

  • Leichtigkeit: wie wir Leichtigkeit herbeiführen können

  • Zufriedenheit und Lebensfreude bewusst erschließen

  • Persönliche Ressourcen zur Entspannung im Alltag mobilisieren

• Reflexion & Integration in den Arbeitsalltag

  • Eigene Stressbewältigungsstrategien reflektieren

  • Persönliche Achtsamkeitsroutinen für den Alltag

Ihr Nutzen

Die Praxis der Achtsamkeit befähigt Sie Ihre Arbeit bewusster, effektiver und ohne unnötigen Stress zu verrichten. Die dadurch freiwerdenden Kräfte und Energien steigern Ihren Elan und beflügeln Sie bei der Erledigung Ihrer täglichen Aufgaben.

Methoden

Theorieinputs, Gruppenübungen, strukturierte Dialoge, Reflexion, Feedback in der Gruppe, Atem-Übungen, Körperübungen, Achtsamkeitsmeditation.

Zielgruppe

Für alle die Achtsamkeit sich selbst gegenüber und dem Umfeld gegenüber bewusst leben und praktizieren möchten, und ihre volle Kraft und Möglichkeit im Beruf mit Leichtigkeit ausschöpfen möchten.